M&S FIT

06_07_wellness_foodnp_jan-1


M&S FIT – ZÁKLAD

To, že potraviny obsahují určitý počet bílkovin, sacharidů, tuků, solí atd., jistě víte. Že na den byste měli přijmout určitou energetickou hodnotu pro redukci, udržení či budování, jistě víte také. Na M&S FIT Vám představíme naše potraviny a různé ingredience, které vám pomohou na vaší cestě být FIT.

Jak zjistit ideální denní energetický příjem? První volbou může být kalkulačka, kterých na internetu najdete desítky, během pár vteřin tak zjistíte ideální denní příjem kalorií. Můžete také zvolit cestu poměru bílkovin, sacharidů a tuků vůči 1 kg tělesné váhy. Ideálním poměrem pro vás bude 1,6 g – 1,8 g bílkovin na 1 kg, 1-4 g sacharidů na 1 kg (v závislosti na vaší aktuální potřebě), 1 g tuků na 1 kg. Příkladem: Vážíte 50 kg – váš denní příjem bude 90 g bílkovin, 50 – 200 g sacharidů, 50 g tuků.

Jak jednotlivé gramy zjistíte? Je pro Vás počítání složité a nevíte si rady? Máme pro vás dvě řešení:

  1. Energetickou hodnotu a počty gramů najdete na všech našich potravinách, níže se můžete podívat na příklady našich potravin včetně doporučení, ke kterým příležitostem jsou vhodná.
  2. Je to pro vás i tak složité? Váhu nepotřebujete, použít můžete vlastní dlaně. Když mluvíme o pěsti, představte si množství jídla odpovídající vaší zaťaté pěsti, je-li řeč o hrsti, jedná se o množství jídla, které se Vám vejde do rozevřené dlaně.

Spalování : pěst bílkovin, 2 hrsti zeleniny nebo salátu, hrstička tučných potravin nebo 1 – 2 lžičky oleje

Udržování: pěst bílkovin, 1 – 2 hrsti zeleniny nebo salátu, hrst sacharidů, hrstička tučných potravin nebo 1 – 2 lžičky oleje

Budování: pěst bílkovin, 1 – 2 hrsti zeleniny nebo salátu, 2 hrsti sacharidů, 1 – 2 hrstičky tučných potravin nebo 2 – 3 lžičky oleje

A dalších pár tipů

  • Jídlo si rozdělte minimálně na 5 denních porcí, jezte každé 2 – 3 hodiny, v každém jídle ať je minimálně 18 g bílkovin
  • Denně pijte, v průběhu celého dne po menších douškách, doplnit tekutiny můžete i fresh juicem (ideální k snídani), zeleným čajem či kávou
  • K snídani si dejte porci bílkovin a tuků, dodají vám energii na celé dopoledne – doporučujeme např. 3 vejce a 50 g slaniny

29785_shot3-444_f3


POHYB

Zařaďte do svého dne také pohybové aktivity.

Potřebujete spalovat? Nejlepší pro vás bude intervalový trénink, doporučuji některý z tzv. kruháčů, nebo si jděte jen zaběhat a střídejte po půl minutě sprint s výklusem. Vhodný je též silový trénink či metoda KAATSU bez zátěží, ale s maximálním zatížením svalových partiíí.

Pro spalování jsou vhodné např. tyto potraviny

Potřebujete udržovat? 1 – 2 týdně si běžte zaběhat, zařaďte rekreační sport – lyže, brusle, plavání, běžte na studiovku v podobě trx, jógy, pilates.

Pro udržování jsou vhodné např. tyto potraviny

Potřebujete budovat? Zaplaťte si trenéra, auto jste se naučili řídit také v autoškole, investice se vám několikrát vrátí. Zařaďte cvičení 3x týdně, ideálně silový trénink či výše zmíněné KAATSU.

Pro budování jsou vhodné např. tyto potraviny

Hledáte tip na to, jak sestavit denní rozvrh stravování? Inspirujte se ZDE.

Pohybové aktivity je třeba vykonávat ve vhodném oděvu. Naší nabídku sportovního oblečení naleznete ZDE.

Informace v tomto článku pro vás připravil Petr Přenosil.